スノーシュー初体験！長野県入笠山ハイク
スノーシューってご存知ですか？わたしは知りませんでした。
みたことありましたが、アレを「かんじき」だと思ってました☺️
というくらい知らなかったアサ子のお友達ご夫婦らが、スノーシューをしに行くというので一緒に行くことに！もう先週か！
今年は登山などアクティブに動きたいので、早速先週末行ってきた記録です。
スノーシューとは？
西洋版かんじきとも呼ばれる、雪に埋まらないように歩くことができるものです。
レンタルはスノーボードやスキーを借りるように借りられるんですって！靴も防水登山靴にカバーを付けたら無問題なんだそう。
裏はギザギザになっていて、登山シューズに着けるアイゼンみたいにもなっています。
これで雪をしっかり踏み固めて固定するので全く滑らない！のでした。この安定感はすごい。
http://www.fw-snowshoe.com/1st_contact.php
パタゴニアにもオススメ記事が。
借りてみた！
入笠山 パノラマリゾートのスキー場では1500円で一日借りられます。
http://www.fujimipanorama.com/summer/trekking/
スキー場のゴンドラ往復券を買い、いざ山頂へ！グイグイゴンドラで、9合目くらいまで行ったんじゃなかろうか。
いざ、出発！
わたしは雪山登山装備ないのでスノボウェアでいきました。
雪の中をてくてく歩きます
新雪の日が楽しいらしいのですが、それでも滑らずに歩けるって楽しい！
この山は冬以外は湿原も有名で、とても素敵なトレッキングコースでもあるんだとか。
何故か山頂まで40分→45分→40分っていう看板があったりしながら2時間弱で頂上へ！
歩きやすいとはいえ、2回転び笑
1995メートル！
頂上は、風が強くて雪がとんでしまうのか雪もなく、殺風景。
マイナス10度ちかかったので、早々にカステラを食べて下山しました。ホットコーヒーありがたかったー(*´ω｀*)
山小屋のマナスル
お目当てのタンシチューがなくて、ゴンドラ下山。いやー、楽しかったー！！
また行きたい！けど、ゴンドラはスキー、スノボ用のコースそのもの。スノボにも行きたくなったのでした。
いま、膝の変なクセを治しているので、筋肉が正しくついたらスノボも行こっと！
ほうとう屋さんで
ほうとうを横目に、鳥もつ煮をたべてかえりましたー！食事報告あるから。
ついつい旅先でたべちゃうのを我慢できるってやはり人が見てくれているからですね。
食事報告はこんな感じ…
https://blog.asa-fit.tokyo/entry/20190217/1550399281
おからきな粉ヨーグルト&バナナはじめる
食物繊維が凄い！おからパウダー＋きな粉＋ヨーグルトで便秘解消！ - 桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット
愛読している、ぶーこさんのダイエット。
わたしのやってる低脂質低糖質高タンパク食とは違って、ガチで主食を食べてないかた。
娘さんのためにマイナス25キロくらい痩せていて、コラムも不細工にデフォルメしすぎの絵が楽しくて毎日記録をよんでます。
そのぶーこさんがやってる、おから粉きな粉ヨーグルトを、お通じ改善のため挑戦してみることに。
わたしはこれまで、主食を1日合計500グラムぐらい食べていたのに、今はごはんを1日多くて160グラムとかなり減らしました。
そうしたら、なんだか1日1回しかお通じがこなくなってしまったのです。
前は朝、昼、夕方と毎食だったのでかなり大変動。体調悪いわけでもないんだけど…
すっきり感が減ってしまったのと、心なしか下腹が硬くポッコリしているような。
RiDEALのトレーナーさんからも、バナナがよいとか、ワカメがオススメと教えていただき、取り入れてみていますがちょっとばかし効果が見えなかったので、家におからパウダーもきな粉もあったので取り入れてみようとおもいまーす(*´ω｀*)
食べてみた。
ん、ソイプロテイン食ってるみたい。
朝ごはんにはバナナ足してみよー！
パーソナルトレーニング5回目 スクワット編（前編）
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
20代のベスト体型（よりももっと良く）になるためのチャレンジを記録するブログです。
5回目にもなると、だんだんトレーニングが楽しみになってきました。
今日は曽根田トレーナーと相談して、やってみたかったアレにチャレンジです。
私の謎な憧れ バーベルのトレーニングしたいっス
ジムでマシンはつかえるけれど、パワーラックとか女性はめったに使わないイメージ。
でも、使ってトレーニングしてみたい!!海外の女性は使ってる方もいますもんね。
どんな感じなんだろう、やってみたいなーって思っていました。
これは、パーソナルトレーニングだからできるワガママですよね。
体験の時にも、一度持たせてもらったのですが、バランスが取れなくてしゃがむこともできませんでした。
5回目になり、ダンベルをもってのスクワットや腹筋に力を入れるということが意識でき始めたので、なんだか持てるような気がしてきたのでお願いしてみました。
持たせてもらう前に注意点をいくつか
バーだけで20kgの重さ（怪我に注意）
落としたり下にあったら腕の力だけじゃ拾えないので、拾い方を一番に教えてもらいました。
バイク免許の、バイク起こしみたいなものでしょうか。
セット方法と、いよいよスクワット
ラックの高さは胸
１、バーの真ん中に立ち、手を真ん中に添える
２、位置が決まったら、バーの下をくぐって担ぐ
３、担いだまま後ろに下がって、足は広めに開く。おなかに力を入れる。
４、背中が丸まらないようにしゃがむ。膝が内側に曲がらないように注意
５、戻すときはひっかけるのではなく、ラックに当てるようにすると良い
で、できたー！
バーをもってしゃがむスクワットを繰り返します。
立ち上がるのがつらい。お尻つらい。
膝が内側に入るし、背中は丸くなるし、腹筋に力を入れ忘れるし、大変ですね。
たしか5回ぐらいしかできませんでしたが、かなり補助してもらってあこがれのスクワットができましたー!!!
曽根田トレーナーに、拾い方など一人でも何とかできるように教えてもらったので、早朝のジムなどでこっそり持ってみたいと思います。（コソ錬）
膝が内側に入ってしまうのは、内ももの筋力不足だということでもう一種スクワットをしてみることになりました。
まさかの全く痛いと思ったことないところが痛み出し…💦
スクワットその2（後編）はまた次回。
スクワットその２更新しました！
広島1泊2日、食べ歩き旅とダイエットの両立できるのか？
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
20代のベスト体型（よりももっと良く）になるためのチャレンジを記録するブログです。
旅10％程のブログ予定だったので、やっと！
広島県に来ています！！
だいたい食べ歩きがメインの女一人旅なのでどうしよう…
先日のRiDEALの筋肉痛がスゴイ、なぜか肋骨上が…
チェックですぐわかった肋骨の左右の高さを調整してもらったのですが、肋骨上に筋肉あったんだ⁉というくらいしっかりした筋肉痛に見舞われています。なんかスゴイ。
あとはほんのチョコっとやったスクワットでお尻もバキバキです。
小学校以来の広島 宮島ー！カキー！お好み焼きー！
金曜日の出張って最高ですね。もちろん会社に許可を取って、宿泊費は自腹で土曜日も滞在できることになりました。
宮島、厳島神社の鳥居
これまで私の一人旅スタイルは…
・旅先の地域にしかないものを、毎日5食ぐらい全部食べる
・自分用お土産に消費期限が短くて流通しない、乳製品、パン類、和菓子類を買い込む
・申し訳程度に観光地を回る
・結構ノープラン
という、ほぼ食い倒れスタイルだったので、体重は旅に行くと平気で数キロ増えていました。
これまでの私であれば、広島出身の方々に声を掛けて、おすすめの広島お好み焼き店とか、ホルモン天ぷらとか、カキ小屋をピックアップしていたものでした…
食いしん坊脳&ハイカロリー大好きですね。
ですが、心を入れ替えると決めたのでちょっとは作戦を練ることにしました。
どうしても食べたいのは以下
宮島のあなごめし・カキのお好み焼き・ブランデー味のもみじ饅頭
あとは探さない！！
という誓いを立てて、1泊2日にむかったのでした。
結果は…2/1 2/2両方 ✖ 😨💦
1日目の食事
朝（自宅）
・納豆20g
・ご飯80g
・白菜浅漬け
・ゴールドジムプロテイン間食
・なし昼 ペッパーランチ
・ペッパーライスご飯1/2夜 貴家。
・ビール200cc
・焼き牡蠣
・麺なし広島焼き
（キャベツ、イカ、天かす、もやし、小麦粉生地、卵）
そばなしにしたけれど、夜の粉もんはダメー
2日目の食事
昼（宮島のまめだぬき）
・あなごめし 米少なめ
・ひじき煮物
・あさり味噌汁夜（自宅）
・鶏むね肉すりごま炒め120g
・もやしナムル
・チキンスープ写真忘れ
・ダイコンとぶたそぼろ
まめだぬきの蒸しあなごごはんが重要参考人
外食はカロリーが高くなりがちということがわかりました…
外食は太る、ってホントその通りですね。
おまけ…
いつもの調子で行ったら「妄想食べ歩きカロリー」
1日 3142kcal
朝 駅弁（東海道肉づくし）996kcal
間食 新幹線限定スジャータチョコアイス 277kcal
昼 広島焼き一人前 759kcal
夜 カープ鳥で焼き鳥 🍺489kcal
夜食 汁なし坦々麺 621kcal
2日 2899kcal
朝 ホテル朝食ビュッフェでパンもご飯も 700kcal(適当です）
間食 揚げもみじ、焼きたて紅葉2個 552kcal
昼 あなごめしとカキフライ定食 524kcal＋427kcal
間食 藻塩ミルクソフトor生もみじ 184kcal
夕 牡蠣飯弁当 328kcal
夜 生もみじ 184kcal
早食い&アイス食べると満腹感リセットされやすいので、食べられちゃうのでした。
2月記録もがんばろー
や、RiDEALに通っていてよかったー…
パーソナルトレーニング4回目 問題発生…（女性むけ）
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
20代のベスト体型（よりももっと良く）になるためのチャレンジを記録するブログです。
パーソナルトレーニングを始めて2週間、月に一回くるやつと被った！
痛みなどはなく、すこし腰痛っぽいだけだったので運動はできるのだろうけど、積極的に運動することはありませんでした。うーんどうしよう…
意を決して、LINEで相談してみた
前回みたいな結構激しいトレーニングだったら、バテそうだな…
ネットで調べても特に情報がなく…
以前パーソナルに通っていたという友人に訊いたら、「普通に報告してるよー！」ということで、訊いてみるしかない！！
「スイマセン質問です」と訊いてみました。
植木トレーナが丁寧に返事してくださいました。
・おなかを減らしてトレーニングに来てはダメ
・生理痛などがひどい人は避けてほしい
・腹圧のかかるトレーニングは避けることもできる
さらに、RiDEALの女性スタッフにも聞いてくださって、不安が無くなりました。
訊いてよかったです！！！
ご飯を食べる時間を確保することを決意して、ちょっと早めに寝て、明日に備えました。
いざトレーニング 腹筋はまた来週
いつもならガシガシやる腹筋はお休みして、横になってヒップのトレーニングなどを重点的にやりました。
ダンベルを持ったスクワットや、肩の筋トレを行いました。
いつもよりも体力ないものなのかなー？と運動を控えていたのですが
体力的にもそんなに変わらないことも判りました。
そして、話しておいてよかったなと思ったのが
先に相談しておいたことで「何かあったらどうしよう」という不安が増幅しなかったことです。たぶん話していなかったら、トレーニングに集中できなかったと思います。
ブログでこんな話題を書くこともためらいがあったのですが、
パーソナルトレーニングのように、月に4回から8回もトレーニングをする場合には、女性の生理は避けられないものだと思うのですが、最近は本などでも見ることが増えて、良いなーと思っています。
マンガの「生理ちゃん」とか、
「女性アスリートの教科書」で運動する女性のための本なども出てきていますよね。
この本も買ってみたので、読み終わったらこれについても書いてみようと思います。
生理が終わると体重がスルっと落ちる人も多いですね～とうれしいことも教えていただいたので、来週が楽しみです。
今日はカメラを忘れてしまった…
夕方のRiDEALから見た外がキレイでした！
1週間の食事（1/13〜1/19）
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
20代のベスト体型（よりももっと良く）になるためのチャレンジを記録するブログです。
RiDEALでは1か月間の食事の指導も行ってくれます。早速初めてみました。
Lineで食べたものと、食べたものの写真を送ります。
まいにちフィードバックをもらえるのですが、なかなか難しいです。時間経っちゃいましたが記録として、、、
まずは結果から
1/13 △ 体重57.5㎏
1/14 × 体重56.7kg
1/15 △ 体重56.8㎏
1/16 〇 体重57.8㎏
1/17 〇 体重57.3㎏
1/18 〇 体重58.3㎏
1/19 〇 体重58.1㎏
OH、増えてる…💦
なんとなく勘に頼っていたのですが、加工品を買う前にカロリーと脂質をチェックしないと⚪︎はもらえないのかも…と気がついて軌道修正したのが最後の3日ですね。
ダメだった日の✖
低脂質＆低糖質高たんぱく食を心掛ける
2回くらい「低脂質ですよ」って言われたのリデアルで私だけかもしれない…ごめんなさい💦
ココロを入れ替えます！（何回目だ）
タンパク質を意識して摂る（プロテインドリンクは補助と考える）
糖質控えめに
脂質は総カロリーを上げやすいので控えめに
がんばります！
1週間の食事覚書（1/18〜1/24）4敗1勝2引き分け…
まずは結果から
1/20 ✖ 58.3kg
1/21 △ 57.5㎏
1/22 △ 57.1㎏
1/23 ✖ 57.3㎏
1/24 〇 56.3㎏
1/25 ✖ -（広島）
1/26 ✖ -（広島）
最初は結果が出なくて焦りましたが、女性のタイミングだったのか
突然１キロ落ちました。
良かったーっていう前に✖だらけ。
4敗1勝2引き分け…
でも、めっちゃ忙しかったんです。まず締め切りが重なったこと。
その翌々日、受付をやる業務があり1日中対応していたのでお昼を食べる時間がなかった。
そのあと出張予定が入ったので、本当にバタバタでした。
食事の準備って大事ですね。
食事のことなら曽根田トレーナーと話して衝撃だったこと…
・納豆と生卵はタンパク質が消化されにくい
・豆乳は筋トレには不向き食材
またこれは書こう。
記録追いつかせてさっさと毎日記録にしたい！
