トレーニング14回目 あのベルトを装着！
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
20代のベスト体型（よりももっと良く）になるためのチャレンジを記録するブログです。
2ヶ月目も経過して、今日はフィジーカーでもある浦田トレーナーのトレーニングでした。
いえーい、このベルトしてみたかった！
さて、絶賛体重変わりません。どうしよ。
そんなわけで、膝の調子も良くなってきたのでガッツリにしてもらいました。
アサ子さんはどのトレーニングが得意ですか？
パワーワード過ぎる。
…初めてそんなこと考えたっす。
苦手なのはわかるんです、腹筋とか…
みんなあるのかな、得意トレーニング。
アサ「…スクワットでしょうか？」（疑問形）
浦田ト「じゃあやっていきましょー！」
今日はこれを巻いてください。と、冒頭のベルト着用となったのです。わーい！！
ベルトは結構ガッチリつけていて、腹圧を高めたまま重いものを持つのにぴったりなんだとか。
いつもの20キロバーを持ってスクワットしてみます。
原田トレーナーに習った息を止めるのに似ています。ベルトがガッチリしているので力が抜けたのも自分でわかりやすい！！
いつも苦戦するスクワットの立ち上がりが楽な気がしました。
スクワット遅すぎる疑惑
楽に持ち上がるー！と感動したのもつかの間、動きがゆっくりですね。と、指摘が。
なんでも私のスクワットはゆっくりすぎるみたいです。
クッションに向かってジャンプ。着地と同時に膝をまげてしゃがむ動作を行いました。
キツイ！
これくらいの速さで動くんですよーという練習でした。
ブルガリアンスクワットでお尻プルプル
見ての通り片足スクワットです。
最終形態は手にダンベルを持ち、腕を前に出してる足に当てます、
バランスも難しいし、とちゅうお尻がプルプル止まらなくて大変なことに。
こんなに深く沈めません。
筋肉キレてます。
いつもはバーで行う背中のトレーニングを吊り革的な物に持ち替えてます。
少し体幹のバランスが必要になるんでしょうか。これもお腹に力を入れていくのは必須！
普段どれだけお腹に力を入れてなかったかがわかります💦
最後に苦手な腹筋
この丸い部分に背中を当てて、マイナスからの起き上がりです。7回も出来ませんでした…
朝起きたらすぐやると目が覚めていい、とおススメ腹筋も習って今日はおしまいでした！
これはあとでまとめよっと。
浦田トレーナー、ありがとうございました。
トレーニング 11回目 呼吸法を習うの巻
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通っています。
20代のベスト体型（よりももっと良く）になるためのチャレンジを記録するブログです。
1ヶ月が経過して、ちょっとづつ痩せた？と聞かれるようになってきました。
今回はリデアルの系列ジム、ドラゲストジムでトレーニングでした。
RiDEALと違って、トレーニング器具が所狭しと並んでいる、男っぽい空間！
担当は原田さんです。
銀座駅からすぐ、小路に入った一階で少し秘密基地感があるためか、男性のお客さまは結構、このドラゲストの方がお好きな方も多いんだとか。
今日はパッキングのうごき
わたしは肩甲骨がゆるゆるで、しっかり使えていないことなど、これまでのトレーニングが伝えられていました。
差がないようですが、肩甲骨だけ動かしているんです。写真じゃわかりにくい！
首と肩を離して、肩をすくめるんじゃなくて背中の肩甲骨だけ動かします。
何故肩甲骨がゆるゆるではいけないの？
肩甲骨まわりが使えないと、上半身の重みが支えられないだけでなく、重量を持ったときに身体を支えるのにも使うのだそうです。
重いものを持ったら肩や首でバランスをとってしまうのが痛めちゃう原因なんでしょうね。
たしかに、腕につながっているのは肩甲骨
肩こりや猫背だけじゃないのね！と勉強になりました。
次はお尻！
ベンチに肩甲骨を引っ掛けるように寄りかかり、腰の上げ下げを行います。
慣れている女性なら30〜40回できちゃう運動なんだとか。
わたしはお尻の高さどころか、筋肉にはっきりわかる左右差があり、水着がちょっと恥ずかしい…お尻を揃えたい！！
10回×2回 が限界でしたが、自分でもジムでできそうだな、とメモしたり。
息止めんの！？スクワット
いつものフォームに、呼吸法をプラス。
スクワットの立ち上がるフォームの時に、重たさからグラグラしてしまっていました。
「お腹で踏ん張らないと上がってこられないですよ！上がる時に息を吐いたら、そりゃあグラグラしますね」
ガーン、しらなかったー！
息止めて腹筋をゆるめないようにした方が良いんだそうです。
でも、色々動きのポイントがあって、覚えるのも難しかったので慣れてきた今だから意識できたかも！！
息吸う
お腹を固めたまま
しゃがむ
立ち上がる
息吐く
たしかに、この動きなら重たくてグラグラした立ち上がりができました！
グラグラしないぶん、太もも後ろ側かよく意識できたようなきがします。
原田トレーナーありがとうございました！
1ヶ月目の計測 39196Kcal
39196Kcal
1ヶ月に食べた量を計算すると39196キロカロリーの摂取
体重は2キロほど落ち、体脂肪も2パーセントへったそうです。
やばかった背中が少し減った！
二段になっていた背中の線が浅くなっています。まだまだガッチリしていますが…
足も少し太ももがスッキリしたようなかんじです。
姿勢の変化が！
反り腰というんでしょうか、腰回りが真っ直ぐになっていて、背中から腰の肉が減っています。
腹筋に力が入れられているためか、お腹もスッキリしています。
二の腕もちょっとスッキリしたかも！
昨日突然、部署の先輩に呼び止められ
「痩せた？」と、きかれました。
なんでも、顔周りがスッキリしてみえたらしく、とてもスタイルのいい方なので褒められて嬉しかったー！！
リデアルさんありがとうございます！
がんばります！
RiDEALで初インディバ
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
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1回目は、汗かきましたいろんな意味で…
INDIBA セラピーって？
スペイン生まれの、美容にも医療にも使われている温熱治療器なのだそう。
温めるというと、外から温めるしかできないんじゃないかと思っていたのですが、インディバは高周波をつかって体の内部から温めることができる装置なんだそう。
同じようなもので身近なものとして、電子レンジのあたためがあるそうです。確かにあれも内側からあったまる。
違いは、マイクロウェーブが2000MHzに対して、インディバは0.448MHzの周波数を使っているので、マイルドに温まるし何でもかんでも温めるわけではなく、人体の細胞だけを温めることができる周波数なんだそうです。
また、体温が下がっても何にもいいことはありませんが、温めることで美容興亜が見込めるそうで、「美容トラブルの解消や改善だけではなく、「予防美容」のケアとしても高い効果を発揮しています」と、 将来の自分にも優しい仕様、気になります。
早速体験！！今日は、脇腹を徹底トリートメント
今日のご担当は近藤さん。トレーニング室の横にエステルームがあるのでご挨拶はしたことがあり、優しいお姉さまです。
ご挨拶をして、今日は脇腹を行なうことを決めてもらい、近藤さんはいったん退室。
ひとりになったお部屋でお着換えします。全部脱いで、マッサージベッドうつぶせに寝転がります。ドキドキ。
いきなり姿勢を言い当てられる
近藤さんはインディバの施術経験が豊富で、RiDEAL所属の前からINDIBAのエステで働かれていたというベテランです。
だからでしょうか、うつぶせに寝転がった私の姿勢を見て
「おなかに力を入れて立っていないですね？」
「はい、（RiDEALに通うまで腹筋に力を入れて歩くってことすら知りませんでした。）そーなんです…」
骨盤の傾斜がそれを物語っていたんだとか。
また、脇腹・骨盤わきのお肉が取れないというか、強情な硬さだったんですが
これ、むくみもあるらしい！！！！
え、こんなとこむくむの？脚とかじゃないのに。でもたしかに、昔からここら辺はぷにぷにしていた。
そういう体質の人がいるらしく、インディバを続けると効果があるんだそうです。
とにかくこのあたりの徹底トリートメントむくみ積極消去プランに決まったのでした。
施術開始
通電クリームを塗ってもらい、いざインディバの熱源を発生させてマッサージが開始です。
ちょっとだけ、低周波装置みたいなビリビリするかなー？ぐらい。
わき腹やお尻付近を温めてもらいます。
何度も温度を確認してくださるので、「あちち」とはならず安心でした。
ゴリゴリ開始
むくみ積極消去プランとお話ししてしまったので、むくみで冷えて固まってしまった脇肉をゴリゴリです。痛いけれど耐えられないほどではありません。
また、力を残しすぎないというか絶妙な加減で、ゴリゴリ後に痛みが残ることはありませんでした。
イタイイタイ言っているうちに、身体が温まってきた感じもします。
普段のお風呂でも脇腹をこぶしでマッサージしておくとむくみが取れるなど、普段のお手入れ方法も教えていただきながら、背中～太もものマッサージが完了です。
ちょっと、うっすら汗かいておりましたが、痛いせいか温まったせいなのかはどっちとも取れそる温かさでした。1日中、温泉後のようなあったかさを感じることができました。
もちろんインディバは痛くない施術もあるそうなので、あきまでアサ子のむくみ積極消去プランが痛かっただけですのでご安心ください皆さまー！！
このあと、1か月撮影でくびれが生まれたのもこれの直後だったこともあるんでしょうね。
近藤さんありがとうございました！
パーソナルトレーニング7回目登山向けトレーニング&コンディショニング
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
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スクワット編はお休みして、7回目の今日は植木トレーナーが担当でした。
山登りが快適にできるようなトレーニングありますか？下りがいつも辛くて…
という話から、
体幹をきたえて、片足でもぐらつかないようにするトレーニングを教えてもらいました。
登山向けトレーニング
かたあしを上げて、軸足のお尻にしっかり力を入れてダンベルを上げ下げします。
めっちゃツライ。
さらに、前にも！
10回3セットです。
やってみると、バランスが難しいんです。
足は直角上げ、直角曲げ、足首も直角曲げ。腹筋と尻筋で支えます。
最後の方は足がグラグラでした。
このトレーニングは疲れてからが勝負だそうですので、植木トレーナーは優しいけど容赦ありませんでした。
たしかに、これは山登りで姿勢が安定しそうです。
暖かくなったら、ガチの山好きさんについていけるように鍛えたいと思います。
パーソナルトレーニング6回目 スクワット編（中編）
30代OLのアサ子が、銀座にある「RiDEALパーソナルトレーニングスタジオ」に通って
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前回の続きです。
https://blog.asa-fit.tokyo/entry/20190212/1549971490
膝がー！！
教えてもらったバーベルトレーニングを、自分でもスポーツクラブで始めたら、膝が違和感。しかも、なんでだか両膝パキパキ言うんです。超怖い。
痛みは無いけれど、相談できるのは本当に心強いですね。RiDEALのトレーニングでは違和感がなかったので、6回目のトレーニングに着くなり相談しました。
「膝が違和感あるんです！」
痛くもないし、初めての経験なので説明もうまくできないながらよく話をきいてくれました。
この時は、運良く理学療法士の資格もある熊田トレーナーと、スクワット先生こと曽根田トレーナーが居たのでダブルで様子を見てもらうことに。
筋トレの前に膝痛めたりするなんて…とがっかりしていましたが、なんだかみてもらっているうちに膝というより足首の硬さが原因で、へんな膝の曲げ方を今までしていたようでした。
足首と同じ方向に曲げる？！
ていうか、膝の曲げる方向なんて考えたこともありませんでした。「一方向しかまがりませんよね？」状態です。
どうも、深くしゃがんだりして膝を曲げる時に内股のようになってしまうクセが悪さをしているようでした。
オーバーにやると
↓こっちが内股曲げ こっちが正しい曲げ方↓
ダメな方は膝に負担がかかるんだそうですね。
股関節と足首のストレッチ、正しい動きを覚えることになりました。
ストレッチ前の膝曲げはこんな感じ
たしかに。足首と股関節を繋いだ線よりも内側に膝がきてますね。
よいしょ✖️5
反対もよいしょ✖️5
深くしゃがんで、膝が内に入ったり足が浮かないように手を挙げる運動をしました。
ダンベルを使って、腕を上げる動作も
ほんとにこの動き、関係あるのか？
っていうくらいフツーの動きをします。
RiDEALのパーソナルトレーニングは動きの見本をしてくれながらポイントも教えてくれるのでわかりやすい。
意外とこの動き、ブレないように身体をつかうみたいで大変でした笑
直った！！
全然関係なさそうな運動なのに、膝真っ直ぐになった！すごい！
今日はこの姿勢が褒めてもらえましたー
やったー！
可変ダンベルが今日は大活躍しました。
この動きを覚えていかなければならないようです。膝痛めたくないので、ストレッチとかがんばります。
写真撮り忘れたので別の時の見本ですが。
